放不下前任真的是很痛苦的事，經曆過的都知道。
這種放不下的感覺讓妳感覺不到快樂，無法活在當下，任何風景妳都看不進去，任何人妳都不給對方機會，剛開始的放不下讓人每天像行屍走肉，時間久了，這種放不下就會變成壹種習慣性的哀愁與苦澀，好像某個部分的自己永久地丟失了，心理的隱痛動不動就會跟各種詩詞歌賦共振，仿佛隨時隨地都潛伏著壹個黑影，動不動就跳出來提醒妳，哈哈，我還在哦。
妳以爲妳好了，但其實妳沒有。
這種感覺我也曾經曆過，而放下是什麽樣的感覺呢？記得我某壹次走在路上，擡頭看見天空和樹梢的擺動，呈現出了別樣的色彩，那種感覺，就好像在之前已經很久沒有真正的看見這個世界，就好像壹個卡在我內心深處很久很久的壹個遮罩被拿下來了，重新獲得了呼吸和看世界的生命力。
那壹刻我知道，新的生活開始了，我回來了。
放不下的這種心結其實就是壹種習慣性的執著，這就好像慢性病壹樣，妳會習慣到忘記自己還沒生病的時候是什麽樣，妳會漸漸依賴那種病，依賴那種痛覺。
第一，是否妳內心深處在迷戀這種執著所帶來的痛苦感？妳是否對痛苦上瘾？
我們的自我會延伸出各種各樣的上瘾，大大小小，有的是很容易被覺察的，有的則與我們的滿足感和道德感巧妙融合，形成隱形的鈎子，讓妳不是活在過去就是活在未來。活在各種虛無的幻想裏，而同時妳覺得非常合理。
第二，是否妳正在扮演受害者？
放不下前任有兩種，壹種是沒有拉扯的惦記，這其中沒有痛苦，而是壹種習慣性的對于“他就在我的生命中存在過“的認可，另壹種是，心魔反複的有痛感的拉扯。
第三，妳的情感中是否有內疚感？
妳可能在想，早知道當時好好對他，早知道當時懂事壹點，早知道當時沒有怎麽樣就好了。停！沒有早知道。壹切已經發生，而且站在現在來看，它的發生對應著壹個我們需要從中挖掘和轉化的價值，拿到那個價值，就可以前進了。
當妳發現妳放不下壹個人，內心還有深深的執著，在這裏，有兩個最重要的原因，第壹個是情緒創傷，第二個是限制性觀點。
情緒創傷讓那些長期因爲負面思想、批判和未轉化的觀點等所積累的負面模式被記錄在我們的潛意識中。限制性觀點讓我們無法順利地轉化和超越經曆與痛苦，而只是單純反複地循環在事件本身的感受與頭腦對錯的認知中。
那麽我們怎麽做可以更好地轉化和超越痛苦，放下前任呢？
1:情緒流動
讓那些隱隱作痛的，暗流湧動的情緒真正的被看見，很多時候我們對自己的情緒是壓抑的，即使想起來哭壹哭，但是情緒沒有被轉化，很多時候我們更害怕的其實是劇烈的情緒，而不是那個人那個事本身，所以看見情緒非常重要，在這裏推薦壹個方法，就是進行心流寫作的練習，也就是讓自己去與情緒對話，並且讓淤滯的感受流動出來，在這裏我推薦寫作療愈的方式，是藝術療愈中很常用的自我陪伴方法，比如每天抽妳可以抽壹張自己喜歡的牌卡，根據牌卡上的信息，結合現在妳的情緒來進行自由書寫。
我曾經花了3-4個月的時間用這個方法轉化了自己在情感創傷中留下的深層情緒，所以非常推薦這個方法給妳，妳也可以參與我的愛自己心流寫作課，我設計了壹個完整的步驟去幫助妳疏導情緒，建立愛自己的習慣。↓
2：情緒轉化
妳肯定有經驗，就是每次情緒來了，妳都在通過頭腦的對白不斷自我安慰，然後好壹點後，沒幾天醒來又回到之前的狀態對不對，情緒反反複複，這種感覺非常挫敗，那是因爲我們還需要轉化情緒，讓它背後需要被我們挖掘的寶藏從無意識層面浮現，被我們意識到。推薦妳做情緒轉化的冥想↓
可以進入這個視頻去反複聆聽和練習，穿越情緒風暴之後，在暴風眼中心就會獲得深層的甯靜和療愈。另外，妳也可以通過繪畫療愈的方式，結合心流寫作，快速從無意識中看到被我們忽略的重要信息，跟著這個視頻，妳可以試試看，也可以預約專業的藝術療愈師來陪伴和引領妳完成這個過程。↓
3：內在擴展
第三步是內在擴展，有時候我們卡在壹個狀態裏，就好像鬼打牆壹樣繞不出去，可能是我們自己無法改變現狀，我們覺得疲乏，需要有人拉壹把，期待有事情先發生改變，我們才會跟著改變，但其實改變是相對的，當我們主動改變的時候，外在的情況也才會發生改變，超越壹個問題的最快方法，就是讓這個問題不再是壹個問題，如果妳壹直認爲前任就是壹根魚刺，卡著妳，那麽妳所有的能量都用來解決這個魚刺，反過來，妳對它不那麽聚焦，妳大過于壹個問題以後，問題就不存在了。
因此擴展自己是非常重要的，比如出去旅行，學習新的語言，培養新的愛好，搬家，換工作等等其實都是壹種擴展式的改變，根本上是通過直接行動通過外在形態打破某種內在的固化模式，建立新的契機，讓新鮮的空氣進來。
4:臣服練習
有時候我們放不下是因爲覺得無法控制，我們想要通過改變壹些什麽，來改變關系發生的方式或者結果，而其實，很多事情不是我們可以控制的，有壹個更大的力量，超越我們自我的力量在參與這壹切，而我們在面對命運體驗的時候，接納事實的發生，信任生命的安排，會更好地幫助我們放下。
妳也許會說，啊，我無法接納，我無法信任！我命由我不由天，我就是要控制，就是要改變，其實，接納和信任，就是最快的改變，如何信任呢？妳只需要對這自己說，我願意接納這個發生，我願意信任還有更好的可能性。這樣就可以了，不必強迫自己，但是要對自己說，我願意。
5:愛自己
在壹段關系裏，妳可能越來越不像妳自己，對嗎？妳爲對方改變了壹切，結果分手了。要知道，對方喜歡的其實是那個真正是妳自己的妳，而不是戀愛後委曲求全改變和扭曲自己的那個妳。
因此，每壹天學習和實踐愛自己才是最重要的，愛是無法通過討好而獲得，愛本身就與妳同行。做好了自己，甚至妳的前任會自動回頭！但是注意這並不是妳的目的，當妳找回了自己，他即使回頭了，可能妳也不願意了。
如果明明妳知道這個人不適合妳，未來還有更好的可能性，卻偏要飛蛾撲火，那麽現在對妳來說最重要的事情，是學會愛自己，並且像國王壹樣去愛別人。妳不是以乞討的姿態去愛，以受害者的身份去求得愛，而是妳本身就值得被愛。
我知道妳如果還 掙紮在前任泥潭中，是壹件非常痛苦的事，這個過程需要壹些時間，但是也需要信心，記得爲自己去行動。希望這五個步驟和方法能夠幫助妳更好地回歸原本的狀態。
blessing❤️